chciałbym pojechać cykl na Cutsie tylko że chciałbym wyrzeźbić brzuch a nie zrzucać wage. oczywiście przy dobrej diecie mam 180cm i 82kg napiszcie co sądzicie o cutsie w tym przypadku, a moze ktoś go brał w tym samym celu:P Poradźcie;]
Bdb spalacz... potliwosc rzeczywiscie *****.ska, na zadnym spalaczu tak sie nie pocilem jak po AC - po aerobach spodnie wygladaly jak bym sie zeszczal heh... brzuch ladnie lecial, ale troche miesa niestety tez pomimo sporej ilosci katabolikow...ale kombinowalem z aerobami, dodalem wiecej biegania i moze dlatego... anyway polecam Pozdro
Owieczko, jest baardzo ładnie! Góra pleców, brzuch i talia, super! Nogi też mocno zeszczuplały! Ja się nie znam, ale jak dla mnie naprawdę fajna sylwetka! Szacun za pracę, cierpliwoś i efekty.:-))
[...] z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20 -przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20 Barki -unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25 ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20 Brzuch -unoszenie kolan do lklatki w siadzie 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 [...]
[...] - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - WYWAL,KONTUZJOGENNE [...]
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]
Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]
[...] regenerowały a potem rozbicie na serie i powtórzenia. A więc, z tego co czytałem, najlepiej będzie chyba tak: 1.dzień - Klatka + Triceps 2.dzień - odpoczynek ( ew. aeroby i brzuch) 3.dzień - Plecy + Biceps 4.dzień -odpoczynek ( ew. aeroby i brzuch) 5.dzień - Nogi + Barki 6.dzień -odpoczynek ( ew. aeroby i brzuch) I zakładamy [...]
[...] treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie dać barki zamiast tricepsa, ale jednak [...]
[...] na czwórkach to prawie wcale... za to obudziłem się z domsami na kapturach :)) chyba musiałem szrugsować za bardzo podczas gry w bilarda }:-( Trening: Barki + przedramiona + brzuch Rozgrzewka Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą stojąc 15*7.5kg/13*11.5kg/8*16.5kg/11*11.5kg Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą siedząc [...]
[...] tą plażę ( %-) ) to ani jednego dobrze zrobionego nie widziałem. I mam takie same rozkminy jak Pirlo - ja czasami wstydzę się rozebrać na plaży jak zjem z kilogram ogórów i brzuch mam bardziej wypchany, choć wiem że i tak w porównaniu do wszystkich na tej plaży dalej wyglądam mega zayebiście %-) A co to dopiero jakbym wyglądał tak jak reszta, no [...]
Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]
[...] bo innej nie było. Spoko ale wymusza wysokie położenie sztangi i przy wstawaniu czułam się niestabilnie. W sensie że mam wrażenie że wylazły moje słabe ogniwa. Zwłaszcza brzuch. 2. 43 na raty ale poszło. Trochę duży przeskok jednak wyszedł ;p 3. Był wyższy step i tak mocno czułam że nie dokładałam. Zwłaszcza że od pierwszej serii na raty. [...]
Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]
[...] 7x90kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg nna brzuch niestety już nie miałem siły ;], jutro spróbuje zrobić tren z czwarku a w niedziele z soboty ;],pzdr :)
[...] Naprawdę po południu już miałam jedzenia że tak powiem pod korek a musiałam jeszcze sporo dojeść. Fatalnie się z tym czuję, bo mi aż niedobrze z przejedzenia i boli mnie brzuch. Dziewczyny , czy nie da się zwiększać tych kalorii jakoś stopniowo? Nie wiem, rozepcha mi się żołądek czy coś... Np natknęłam się na taki dziennik , może kojarzycie. [...]
Hej! Jedzenie idzie mi coraz lepiej i wcale nie jest tak zle jak się zapowiadało:) Brzuch w prawdzie jakby urósł ale myślę, że to na początku normalne. Czuję sie dobrze, a już w szczególności jestem zaskoczona jak ożywia sie mój umysł. Nie padam po powrocie z pracy ze zmeczenia, mam jakoś wiecej werwy:) Mam ochotę w to wejść! Od poniedzialku ide [...]
Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]
[...] jedną merytoryczną uwagę do stojaków przy przysiadzie:-D a żeby przodem sztangę odkładać%-)i nawet miał rację:) I nie boczyłam się na Ciebie%-) I zjawiskowe jest to, że na brzuch najlepszy jest przysiad8-) I jak już Marto tu zajrzałaś, to powiedz mi proszę, czy potrzebna mi regeneracja, czy mogę działać dalej:) nieśmiało też poproszę o [...]
Universal Nutrition - Animal Cuts
